目前，疫情肆虐，嚴(yán)重危害人民身心健康，為了能更好地阻斷疫情傳播，使居家人員更好更科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力，下面，我們共同分享疫情期間居家健身鍛煉注意事項(xiàng)。
　　1.注意做好熱身運(yùn)動。在家里鍛煉之前也要先做熱身活動，如果直接進(jìn)入運(yùn)動主題，很容易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等。在運(yùn)動之前，可以先壓壓腿，進(jìn)行各關(guān)節(jié)的屈伸、繞環(huán)等，使神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)等得以預(yù)熱、先期動員，然后慢慢地進(jìn)入主題鍛煉，這樣鍛煉的價(jià)值會更高，確保了鍛煉的安全性。
　　2.注意鍛煉場所選擇。居家鍛煉，空間小，要盡量在陽光充足、空氣流動、通風(fēng)好的位置進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
　　3.注意精準(zhǔn)選項(xiàng)，科學(xué)鍛煉，適量運(yùn)動。項(xiàng)目的選擇應(yīng)據(jù)不同性別、年齡、體質(zhì)等情況，因人而異，區(qū)別對待。
　?。?）青少年兒童。選練項(xiàng)目應(yīng)多樣化，可選操類（徒手、器械等）、球類（乒乓球、羽毛球、籃球等），以適合居家練習(xí)的內(nèi)容為主。建議可以進(jìn)行中強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，每天上午、下午各進(jìn)行30分鐘到40分鐘的練習(xí)。
　?。?）成年人?？梢赃x一些原地跑，每組跑30秒到1分鐘，進(jìn)行2至4組。俯臥撐、開合跳等，每個動作練習(xí)10至15次，進(jìn)行2至4組。針對肩、頸、腰、背這些關(guān)鍵部位的肌肉進(jìn)行拉伸和轉(zhuǎn)體類的練習(xí)，每組拉伸時(shí)間持續(xù)大概20至30秒，進(jìn)行2至4組，每天進(jìn)行一次。建議可以進(jìn)行中強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，這樣能夠提高心肺功能和柔韌、力量素質(zhì)。
　　（3）老年人或有慢性病的人?？梢赃x擇在家中走步、打太極拳、練八段錦等。運(yùn)動量要適度，以中低強(qiáng)度為主，身體微微出汗為宜。建議上午、下午和晚上各進(jìn)行15至30分鐘的居家健身，隔天進(jìn)行一次。
　　4.注意補(bǔ)水及放松。運(yùn)動結(jié)束后，要注意及時(shí)補(bǔ)充適量水分，做好充分的放松活動，比如喝點(diǎn)溫開水、全身放松抖動、身體各部位的放松拍打等。
　　5.減少干擾，文明運(yùn)動。居家鍛煉要注意做到減少干擾、文明運(yùn)動。鍛煉時(shí)腳下可放置軟墊子或者瑜伽墊等，盡量減小對鄰里的影響。